🤸🏻♀️ Szerda esti gerinctorna
Ez az egyik kedvenc lazításom az oldalláncra. Kombinált gyakorlat, így persze több van benne, mint az oldallánc, de az a fő attrakció most.
Kétféle variációt mutatok:
👉🏻 A könnyített verzióban csúszó korong segítségével csúszunk előre.
A nyújtva maradt lábnál a térdet letesszük és teljesen átfordulunk oldalra. Úgy szoktam mondani, hogy ha van a nadrágon oldalvarrás, akkor arra a vonalra fordulj rá.
A támaszkaroddal jól told el magad a talajtól, így a felsőtest oldalsó része is jobban nyúlik.
👉🏻 A haladó verzióban már csúszka nélkül lépünk előre és úgy fordulunk az oldalunkra, hogy nem tesszük le a térdet. Kvázi lógunk. Így még erőteljesebb lesz a nyújtó hatás. A medencét ne tartsd, engedd le, hadd lógjon!
☝🏻 Mindkét verziónál azt javaslom, hogy ne csússz/lépj előre teljesen a kezedig, 20-30 cm-rel előbb állj meg, így kényelmesebb lesz az oldalra fordult helyzetben a támaszláb pozíciója.
#gerinckoncepcio #triplexkozpont #almasymozgasakademia #mozgasakademia #triplexgerinckozpont #gerincklub #almasycsilla #almasycsillagerinckoncepcio