🦵🏻 Szerda esti gerinctorna
Mobilizáljunk csípőt! De nem ám mindig csak előre-hátra! Az oldalsó szövetek lazítása is fontos, így most kombináltam a csípő hajlító odalán lévő, elülső láncos nyújtást a csípő belső oldalán lévő, ún. adduktor (közelítő) csoport nyújtásával.
☝🏻 A második mozdulatot (ami amúgy a kozák guggolás könnyített formája) kétféleképpen végzem, tessetek észrevenni!
Az első két ismétlésben még lent van a talpam teljesen a nyújtott lábamon, a második két ismétlésnél pedig sarokra állítom a lábamat.
Így az első verzióban a boka plantárflexiójára (spiccre) nyújtok, a második verzióban pedig a dorzálflexióra (pipára).
Ez utóbbi nagyon fontos az Achillesz-ín rugalmasságának a megőrzése, fejlesztése miatt. Illetve a pipálással a hátsó láncot is bevonom jobban a nyújtásba, mobilizálásba. Az meg sosem árt!
Szóval két egyszerű mozdulat, de jó sok minden van benne.
Ismételd így dinamikusan a két mozdulatot 10-15x egymás után és aztán a másik oldalra is végezd el!
A heti mobilizációs rutinba is felveheted, de a belemegítés végére is jól passzol, ahol már teljes testsúlyos mobilizációkat végzünk.
#almasycsilla
#almasycsillagerinckoncepcio
#gerinc
#triplextraining
#triplexkozpont
#mozgasakademia
