A MEDENCE OLDALIRÁNYÚ STABILIZÁTORAI
Korábban már írtam erről egy cikket, hogy a középső farizomnak milyen fontos feladata van a medence frontális síkú (oldalsó) stabilizálásában minden olyan esetben, amikor egy lábon vagyunk. Például járás során, amikor átlendül a lábunk hátulról előre (ez a járás teljes mintájának 40%-át teszi ki, szóval elég gyakori).
A korábbi cikket itt olvashatod el újra:
https://www.facebook.com/gerinckoncepcio/photos/pb.100064916971648.-2207520000./5302387359819286/?type=3
⬇️ A lényeg tehát az, hogy amikor a lábad a levegőbe kerül – akár járásról, futásról, akár valamilyen egylábas gyakorlatról van szó –, mivel adott oldali medencefélnek nincs alátámasztása, a gravitáció lefele húzása miatt lebillenne. Ez pedig magával mozdítaná oldalirányba az ágyéki gerincet is. Ha ez gyakran megtörténne (lásd minden lépésnél!), az a gerinc ízületeinek, egyéb képleteinek nem tenne jót, sokkal korábban „elhasználódna” a rengeteg mozgás miatt (mert ugye az az alkatrész gyorsabban kopik, ami többet mozog), másrészt az ágyéki gerinc nem tudná ellátni központi stabilizáló szerepét, hiszen neki éppen az a dolga, hogy stabilitásával biztosítson hatékony működést a végtagoknak.
🍑 Arra, hogy a medence ne billenjen le oldalra, hiába húzza a gravitáció, szuper jó izomzatot épített nekünk a természet. A medence legerősebb külső stabilizátora a középső farizom (gluteus medius) és még persze van egy-két izom itt, akik besegítenek, de a medius a főnök. Erről szól a korábbi cikk.
☝️ És most meg kell említenem azt az izmot is, aki viszont belülről, a gerinc oldalsó támasztásával biztosítja ugyancsak az oldalirányban ható erők ellenében történő stabilizációt. Ez pedig a nagy horpaszizom (psoas major), mely kétoldalról ráfekszik szinte a teljes lumbális gerincre oldalról-kissé előlről, ezzel a lehető legközelebbi támogatást nyújtva neki az oldalirányú erőhatásokkal szemben.
🤝 E két izom tehát, a középső farizom (gluteus medius) és a nagy horpaszizom (psoas major) egymással nagy egyetértésben, szinergizmusban biztosítják járás, futás során és persze minden egylábas mozgásban, gyakorlatban, hogy a medencénk és a gerincünk stabil maradhasson, ne billenjen el oldalra.
Érhető, hogy mindkettő erősítése esszeciális.
💡 A nagy horpaszizomról (psoas major) nagyon sokáig úgy beszéltek, hogy nincs nagyon más dolgunk vele, mint nyújtani. Ebből az aspektusból viszont láthatjuk, hogy nagyon is fontos, hogy megfelelő erővel és jó ideg-izom (neuromuszkuláris) kontrollal rendelkezzen.
❗️ Mivel sok iskolában még mindig csak a nyújtását hangsúlyozzák, kérlek, oszd meg ezt a posztot, hogy minél több edzőhöz, testnevelőhöz, gyógytornászhoz, sportolóhoz eljusson ez a fontos információ.
❓ Te szoktad erősíteni ezt az izmot? Érdekelne néhány gyakorlat rá?
