💯 A TÖKÉLETES GERINCCSAVARÁS
A csavarás az egyik legfontosabb mozdulat, amire a gerincünknek szüksége van. Magának a csigolyaoszlopnak és ízületeinek is szükséges mozgásirány, de a körülötte lévő lágyrészeknek (izmok és kötőszövet) még inkább kell ez a mozdulat.
A derekunknál lévő vastag fascialemez (széles ágyéki pólya – fascia thoracolumbalis) kollagénrostjai ugyanis (többek között) diagonálisan állnak, ezért a csavarással tudjuk leginkább meglazítani és rugalmasan tartani ezt az erős képletet.
Sajnos sokszor tiltják le az embereket a csavarásról, ami nagy butaság, mert csavarni muszáj, csak persze meg kell tanulni helyesen és biztonságosan.
Ebben a videóban az egyik kedvencemet mutatom, melynek a legnagyobb érdeme az, hogy mivel szétbontom a 3 gerincszakasz mozgását, nem történik meg az, hogy csak bizonyos részek mozdulnak, a többi meg csak úgy néz ki, mintha csavarodna.
👉🏻 Z-ülésben helyezkedj el! Ha nehéz a földön, akkor vagy tégy egy nagyobb párnát a feneked alá, vagy a kanapé szélén ülj ugyanígy, a külső lábat lógasd le a belsőt pedig tedd magad elé!
A törzsedet tartsd egyenesen!
1️⃣ Innen először csak a medencédet emeld meg – ez már elindít egy csavarodást a legalsó gerincszakaszon (és nem mellesleg nyújtja a csípő előtti izmokat, szöveteket).
Párszor érdemes ezt a ringatást megismételni, hogy biztosan rögzüljön a mozdulat.
2️⃣ Aztán a medence előretolása után fordítsd el a mellkasodat is teljes mozgáspályán, vidd tovább a medence által diktált irányt!
3️⃣ Végül pedig a fejedet is fordítsd ugyanabba az irányba, mint előzőleg a medencét és a bordakosarat!
Így 3 lépésben mind a 3 lépést tudatosítva végezd el legalább 10x, természetesen mindkét oldalon!
Egészségedre!
