DINAMIKUS ADDUKTORNYÚJTÁS
A comb belső oldalán futó közelítő izmokat elég macerás nyújtani.
A kozák guggolás kezdőbb, magasabb verziói tökéletesek erre, ráadásul nagyon funkcionálisak is, hiszen amikor ez a terület meghúzódik (elég gyakori sportsérülés), éppen ilyen oldalirányú nagy nyújtás éri, amire nincs jól felkészülve.
Ezek a verziók több okból is eredményesebbek a terület mobilizálásában:
✔️ megnyúlik alaposan az izom és a kötőszövet,
✔️ fejlődik a fasciák elasztikus képessége és még
✔️ az idegrendszert is trenírozod, hogy biztonságosnak érezze a hirtelen nyújtó ingert.
☝🏻 Mert ugye a nagy sebességű nyújtást veszélynek érzékeli a szervezet és védekezésképpen rigidebbé teszi a szövetet, ami így sérülékenyebb lesz. Ezért érdemes dinamikusan nyujtani.
A TripleX tréningben alapgyakorlatok ezek a nyújtások.
