💥 TUDOD…
hogy miért érzed azt, hogy leszakad a derekad mire megfőzől vagy sorbanállásnál, esetleg egy koncerten ácsorgásnál, múzeumi képnézegetésnél?
⬇️ Gyakori oka a gerincünket mélyen stabilizáló multifidus izmok alulműködése. Tehát hogy azok az izmok, akiknek a dolga lenne függőleges helyzetben, pláne előre döntve megtartani a csigolyákat, nincsenek topon.
🩸Gyors élettan-kórélettan:
Ezek az izmok ún. lassú rostból állnak, amely lassú izomrostok alacsony intenzitáson, de nagyon hosszan tudnak (tudnának) dolgozni. Ehhez persze jó sok oxigénre van szükségük. Ha azonban alulműködnek valamilyen gerincprobléma vagy csak mozgásszegény életmód miatt és a rehabilitáció vagy testedzés során (vagy annak hiányában) nem kapnak megfelelő gyakorlatokat, akkor az őket vérrel (és oxigénnel) ellátó erek mennyisége csökken, így az oxigén mennyisége is csökken, ezért nyilvánvalóan a teljesítőképességük is csökken, azaz gyorsan elfáradnak.
👉 Ezért van az, hogy mikor ácsorogsz a sorban a kasszánál, egyszer csak elfáradnak ezek az izmok, az őket kompenzáló izmok próbálnak segíteni a helyzeten, de előbb-utóbb azok is elfáradnak és elkezdenek „jajgatni”.
🥱 Mint ahogy mi magunk is kissé „hisztisebbek” vagyunk fáradtan, így van ez az oxigénhiányos izmoknál is.
💡Megoldás?
Törzsstabilizáló gyakorlatok beiktatása az edzésprogramba, illetve bármilyen gerincprobléma esetén a multifidus izmok edzésének (és a törzsstabilizációnak) minél gyorsabb elkezdése.
Ehhez gyógytornászok és core-stabilizációban jártas és képzett edzők is tudnak segítséget nyújtani.
