Nemrég mutattam egy jó kis gyakorlatot a négyszögletű ágyékizom aktivációjára (az ülve “járást”). Akkor kértétek, hogy mutassak rá nyújtást is. Teljesen jogos kérés, mert sajnos ez az izom gyakran van befeszülve és fájhat is emiatt. Íme az én két kedvenc nyújtásom ide.
👉🏻 Mivel ez az izom hátul van, de a gerincünk két oldalán, ezért nem elég neki a tiszta oldalsó vagy a tiszta domborító nyújtás, a kettőt kombinálni érdemes. Ez az első variáció.
👉🏻 A második pedig egy igen intenzív, hosszabb fascialáncon végzett nyújtása az izomnak, az egyik leghatékonyabb verzió. Felülhetsz magasabbra is, ha úgy könnyebb, de a lábak ugyanígy legyenek.
Egészségedre!
🙌🏻 Oszd meg, hogy másnak is segítség legyen! Köszi!
