🌀 Szerda esti gerinctorna
A bemelegítésben szoktam használni ezt a gyakorlatsort (meg ehhez hasonlókat). Minden mozdulata mobilizáló, nyújtó, lazító hatású. Van benne aktív, terhelés közbeni nyújtás, lendülettel végzett nyújtás (ami ugye az elasztikus kapacitást is fejleszti).
Az egyes mozdulatok a következő területeket mobilizálják:
1️⃣ Csípő és vállak, mellkas területe
2️⃣ alsó végtag hátsó része, főleg hamstringek
3️⃣ Vállak, háti gerinc
4️⃣ Csípő és háti gerinc
Akár sorgyakorlat is lehet, ha haladunk vele, de így önmagában 5-10x oldalanként is szuper jól mobilizál.
Tartásjavító, korrekciós célú edzésekre pedig önálló gyakorlatnak is megállja a helyét.
❓Fáj a hátad?
Csináld meg minden héten 2-3x, 10-10 ismétléssel oldalanként és meglátod, mennyivel jobban fogod érezni magad!