Szerda esti gerinctorna 👣
A vádli és az Achillesz-ín nyújtása – ha hiszed, ha nem – a gerincnek is fontos, mivel a hátsó fasciavonal meglehetősen erőteljes elemei.
Rövidülésük, rugalmatlanságuk a teljes hátsó láncra negatív hatással lehetnek, így a derékra is.
De okozója lehet Achillesz-ín gyulladásnak, talpi fascia gyulladásnak, sarkanytúnak is.
Amellett a járás ergonómiájához nagyban hozzájárul ennek a területnek a rugalmassága, tehát érdemes foglalkozni vele.
A videón bemutatott nyújtó helyzet nem nagy újdonság, ám három fontos aspektusra hívom fel benne a figyelmet:
1️⃣ A nyújtás legyen dinamikus, azaz mozgással végezzük, ne statikusan kitartva.
2️⃣ A dinamikus nyújtásokat több szögben is végezzük el, hogy minél több irányból érje a nyújtóinger a szöveteket.
3️⃣ A szövetek elasztikus képességének fokozására nyugodtan végezzünk rugózó nyújtásokat ezen a területen.
☝🏻 Bemelegítésekbe nagyon ajánlom ezt a mozdulatot.
