🙌🏻👣 Szerda esti gerinctorna
Egy játékosnak tűnő plankvariációt mutatok ma.
Váltogatjuk a mellső és az oldaltámaszt, miközben „sétálgatunk” oldalra és vissza.
👉🏻 Ez egyrészt a törzsizmainkat elülső és oldalsó részét is erősíti, hiszen mellső támaszban az elülső izomlánc, az oldaltámaszban az oldalsó izomlánc feladata a törzsünk megtartása.
👉🏻 De nagyon komoly feladatot kap a lapockákat és a vállakat stabilizáló izomzat is.
👉🏻 Mindezek dinamikus környezetben történnek, ez még nagyobb kihívás elé állítják a mozgás- és idegrendszert.
👉🏻 És ha még a lábaidat sem akarod összekavarni, akkor ugye a koordinációdat is fejleszti.
Így végezd:
1️⃣ Vedd fel a mellső fekvőtámaszt (mellső plank)!
2️⃣ Jobb lábbal lépj ki jobbra, majd a jobb láb alatt lépj át a ballal! Így oldaló támaszba (side plankbe) kerülsz, ahol a fenti (jobb) térdedet és jobb könyöködet közelítsd egymáshoz.
3️⃣ Ezután lépkedj vissza a mellső támaszhoz 3 lépéssel!
4️⃣ Ismételd balra az egészet: 2 lépéssel juss el az oldaltámaszhoz és 3 lépéssel vissza!
🔄 És aztán újra és újra 😃
Hajrá!!!
