🌳 Szerda esti gerinctorna
Egy olyan gyakorlatot hoztam ma este, amivel még a bátortalanabbak is „átélhetik” a kézenállás érzését.
Kiválóan fejleszti a váll, a lapockák és a könyök stabilitását (ami ugye az ilyen támaszhoz szükséges), emellett erőteljesen mobilizálja a vállat, háti gerincet, bokát, illetve lazítja a lábak hátsó részét.
A fokozatosság okán az első variációban még csak az egyik lábam van a fán (ez amúgy lehet a fal is), a második variáció már „izmosabb”, mikor mindkét lábam a fára (falra) támaszkodik.
Sőt, éles szeműek egy harmadik variációt is láthatnak: amikor mindkét láb a fán van, a 3. ismétléstől pluszban beletolom a mellkasomat, hogy a fejem a két kar közé kerüljön. Az előtte lévő 2 ismétlésben még csak a lábak nyújtására figyelek, aztán teszem hozzá a nagyobb mellkasnyitást. Mivel itt a függőlegeshez közelebb kerülünk, ehhez több „bátorság” kell, ha az nincs meg, akkor csak a lábakra figyeljetek.
🐈⬛ Megj.: A gyakorlat fekete macska nélkül is kivitelezhető. Mirci egy darabig figyelt, aztán vélhetően lesajnált, hogy nekem csak ennyire telik famászás terén és odébb sétált.
