💪🏼 Szerda esti gerinctorna
Erő, stabilitás, mobilitás, rugalmasság egy gyakorlatban.
Ezzel a kombinált gyakorlattal sokrétűen fejlesztheted a mozgásrendszeredet, konkrétan ezeket a képességeket:
✅ törzsstabilitás
✅ váll- és vállövi (lapocka) és könyökstabilitás
✅ váll és hátmobilitás
✅ csukló- és bokamobilitás
✅ hátsó lánc lazítása
✅ csípőmobilitás
✅ szöveti rugalmasság (az ugrás által)
Haladó gyakorlat, a térdek végig fel vannak emelve (tigristartás), de lehet rajta könnyíteni:
🔹 a kezekkel magasabban támaszkodni
🔸 kisebb súlyzó vagy gumiszalag használata vagy akár nélküle
🔹 ugrás helyett előre- és hátralépés
☝🏻 Fontos, hogy megtaláljuk az erőnlétünknek és aktuális képességeinknek megfelelő variációkat.
Ez most egy nagyon haladó verzió (légyszi ne is kommentelgessétek ide ezt!).
De mindent (!) lehet sokkal könnyebben és el lehet ide jutni pár hónap alatt.
🤫 No erre nemsokára jövök egy meglepetéssel!