Szerda esti gerinctorna
Ez a gyakorlat a legutóbbi TripleX mobility-drill órámban szerepelt. Mobilizál, erősít, rugalmasabbá teszi a szöveteket és még a pulzust is szépen megdobja, így kardiálisan is fejleszt.
👉🏻 Széles terpeszállásból szép nagy csípőkörzést végzünk, mely mélyguggolásba torkollik. Ha tudod, megérintheted a talajt is, ha nem, akkor csak nyújtózz a karjaiddal lefelé.
Majd innen egy felugrás, puha, ruganyos talajfogással (nem becsapódással), hogy a fasciák el tudják nyelni az erőket.
☝🏻 Ha nem tudsz vagy nem szabad ugrani, akkor elég felemelkedni lábujjhegyre és a két kart magastartásba emelni, majd onnan vissza le. Ez is segíti a pulzusemelést, de nincs ugrálás.
A TripleX mobility-drill órákon az ilyen minikombókat 1 percig végezzük. Mit mondjak, szó szerint elég „combos” drill.
Gyertek a Gerincklubba ilyen szuper órákra! Első kommentben lévő linken találtok infot az előfizetésről 👇🏻
