Szerda esti gerinctorna
Ez a gyakorlat csak másodsorban „gerinces”, elsősorban a vállstabilitást fejleszti. 💪🏼
A minibanddel adott ellenállás segít aktiválni a vállat kiforgató (ún. rotátorköpeny) izmokat és a lapockákat stabilizáló izmokat.
A kiinduláskor nyissuk finoman a mellkast, azaz a lapockákat egymás felé húzzuk finoman – nem is annyira húzás ez, mint inkább ne engedjük, hogy szétcsússzanak, illetve tartsuk mélyen a vállövet.
Így végezzük a mozdulatsort:
🔸 könyökhajlítás 90 fokig
🔸 tenyerek egymás felé fordítása
🔸 könyökök törzshöz közel tartása mellett alkarok kifordítása V alakban
🔸 karnyújtás előre mellső középtartásba (tartva minden előző lépésben beállított pozíciót!)
🔸 magastartásba emelés
🔸 vissza minden lépésen át
❗️Fontos, hogy a lapockákat végig tartsuk kontroll alatt, a hüvelykujjak felfelé nézzenek és a V formát tartsuk meg a karokkal.
Bemelegítésbe is illeszthető, mert jól előkészíti a nagyobb terhelésű felső végtagi gyakorlatokat.
Vállrehabilitációban is használható – a gyógytornásszal egyeztetve, hogy mikor lehet elkezdeni.