🌀 Szerda esti gerinctorna
Mobility-stability flow – vagyis mobilizáló-stabilizáló gyakorlatsor a mai ajánlatom.
Ráadásul a mobilizáció 3D-s, hiszen mindhárom síkban megmozdítjuk a testünket.
Lássuk az elemeket:
1️⃣ Féltérdelő állás: bal térdelés + jobb láb nyújtva oldalra. Innen oldalra hajlítás jobbra a jobb kar magastartásával. Ez a jóga kapu póza.
2️⃣ Két kéztámasz a talajon, térdelésből térdnyújtás és egy jóleső nagy terpesznyújtás. Jól told magad bele!
3️⃣ Jobb kéz a talajon marad és miközben leereszkedsz deszka tartásba (mellső fektőtámaszba), nyújtsd a bal karodat előre. Ez a kakukktojás elem, hiszen ez inkább stabilizál (medencét, lapockákat).
4️⃣ Visszatolás fel a terpesznyújtásba, majd onnan közelebb lépünk a két kézzel a talajon, pont a vállak alá kerüljenek, a karok így éppen függőlegesek lesznek. Egyenesítsük ki a hátat teljesen!
5️⃣ Itt jön a harmadik D (dimenzió): jobb kar emelésével törzsfordítás jobbra.
Miután a kéz visszakerül a talajra, visszatérdelünk a bal térdre és indulhat a sorozat előlről.
♻️ Ismételjétek 10 körön keresztül, szépen lassan, a légzés ütemében vagy akár kicsit tempósabban is.
Mindkettő jótékony!
Ha ilyen kellemes és kreatív gyakorlatokra vágysz – akár mobilizációban, akár izomerősítésben – várlak GERINCKLUB online videótáramban, ahova október 16-ig extra kedvezménnyel csatlakozhatsz.
💥 3990 Ft egy havi tagságért vagy 39 900 Ft egy évre 9 féle óratípussal? Ne mondd, hogy nem éri meg!
⬇️ Infok és előfizetés az első kommentben lévő linken!