Szerda esti gerinctorna
Szeretem a komplex gyakorlatokat, mert ilyenkor egyrészt időt lehet spórolni, hiszen több izomcsoportot és képességet is tudunk fejleszteni. Másrészt az idegrendszert is jobban próbára teszi a koordinált kivitelezés.
Persze ez nem mehet át cirkuszi mutatványba (sokan átesnek a ló túloldalára…)!
Ez az egyik kedvenc gyakorlatkombinációm, ahol a következő izmokat erősítjük:
✔️ az oldalsó támaszhelyzet miatt: az oldalsó izomlánc izmait, úgy mint a törzs oldalsó izmai (ferde hasizmok, négyszögletű ágyékizom, gerincfeszítők), a medence oldalsó és hátfó izmai, úgy mint a középső és nagy farizom,
✔️ a támaszkodás miatt: a lapockát stabilizáló izmokat, úgy mint az elülső fűrészizom, rombuszizmok
✔️ a karnyújtás-hajlítás miatt: a kar feszítő izmait, főleg a háromfejű karizom (triceps brachii)
Szóval jó sok minden van benne.
Lehet játszani az egyes elemek összekötésével, illetve nehezíteni a kitartással és többszöri ismétléssel.
Az edzéseimen 8-10 ismétlést csinálunk egy-egy variációból, majd továbblépünk és az új kombinációból is 8-10-et.
Természetesen mindkét oldalon.
Ha nehéz a talajon támaszkodás, nyudotan menj fel magasabbra, pl. steppadra, zsámolyra.
Örömteli mozgást!