❓ TÉRDKÖRZÉS A BEMELEGÍTÉSBEN?
Az egyik klasszikus bemelegítéses gyakorlat, sokszor látom, főleg futópályák mellett, de a fitnesztermekben is.
És sokszor kapom is kérdésként, hogy akkor ezt most lehet vagy sem, jó-e vagy éppen ellenkezőleg, ártalmas.
A válasz röviden annyi, hogy rendben van, ha hajlított térdekkel csinálod végig.
Hosszabban:
A térdízületben a fő mozgások a hajlítás és a nyújtás (flexió és extenzió). Emellett van benne némi csavarás (rotáció) is, de kizárólag hajlított helyzetben.
Teljesen nyújtott helyzetben nincs rá lehetőség és nem is ajánlatos csavargatni.
Ez a térdkörzés abszolút alkalmas arra, hogy a térd körüli szöveteket mobilizálja, a csavarásos erőkre felkészítse (mind a szöveteket, mind az idegrendszert), ám ügyelni kell rá, hogy a hátsó íven ne nyújtsuk ki teljesen a térdeket, hanem ott is legyen benne egy enyhe flexió. Az egész körzés enyhe hajlításban történjen.
🤔 Hallottam már olyan érveket is, hogy a flexiós-extenziós mozgáshoz (mert ugye főleg így mozog a térdünk járás, futás közben) miért kell csavarás irányában erőltetni, majd jól instabillá teszi.
👉 Nos, egyrészt a kívülről csak flexiónak és extenziónak tűnő mozgáspályán is van egy kis rotáció (a teljes nyújtás végén, illetve az onnan való indulás elején), mely a combcsont két alsó dudorjának méretbeli különbségéből adódik. Ez persze nem túl nagy rotáció, de azért mégis csak az.
👉 Másrészt pl. futás közben igen nagy az esélye, hogy oldalirányú és csavarás felé ható erők is érik a térdet (főleg egyenetlen talajon), így nem árt erre is felkészíteni mind a szöveteket a térdünk körül, mind az idegrendszert, hogy jól kezelje az ilyen erőhatásokat.
👉 És persze megemelt lábbal is lehetne lógatás közben körzéseket végezni (nyílt láncú kivitelezés), de az nem a járás, futás zárt láncú terheléséhez készíti fel a térdet.
🦵 Szóval ha végig hajlított helyzetben tartod a térdeidet a kör teljes pályáján, akkor nyugodtan végezd. Ha bármit jelez, hogy nem tetszik neki, akkor elképzelhető, hogy van egy kis meniscus probléma a mélyben (meniscus = porcsarló az ízületen belül).
🪜 Ha szeretnél több okosságot olvasni, keresd meg és gyere a Szuperlétra csoportba! Ott többet vagyok jelen, több posztot olvashatsz tőlem.
