TOSZKÁN EDZÉS
Íme az edzésem, amit ebben a csodakertben rittyentettem. Csak egy súlyzókészlet volt, meg a lépcsők ugye. Ezt hoztam ki belőle:
🤸🏻♂️ Bemelegítés alapos átmozgatással, mobilizációval
1️⃣ Féltérdelő állásban egyik láb oldalra kinyújtva, súlyzóval válltól tolás fej fölé és vissza, majd egy törzsdöntés
2️⃣ Osztott guggolás, hátul lévő láb lépcsőn, elől lévő lábbal elrugaszkodás-leérkezés
3️⃣ Széles fekvőtámasz, aszimmetrikus támaszban karhajlítás
4️⃣ Aszimmetrikus terheléssel (két kézben különböző súlyok) hordozás lépcsőn fel és le
5️⃣ Széles terpeszbe felugrás lépcsőre, majd 2 szökdeléssel vissza
👉🏻 Voltak erősítő, mobilizáló, stabilizáló és kardioelemek is benne. 4 kört végeztem. Fincsi volt 😃
A szerdai edzést nem rögzítettem, de az egy gyors, 40 perces tréning volt, mivel indultunk utána kirándulni. Azért azt is leírom, hátha megtetszik valakinek:
1️⃣ Osztott guggolás, hátul lévő láb lépcsőn, 10 kg súly a kézben
2️⃣ Oldalsó támasz (side plank) 2. lépcsőn támaszkodó lábakkal, és egy 2 kg-os súlyzóval karemelések magam előttről fel függőlegesbe
3️⃣ Egy kör futás a kertben, dombra fel-le is volt benne
4️⃣ Oldalemelés 3 kg-os súlyzókkal
👉🏻 Itt is megvolt az erő, a törzsstabilizálás és a kardió is. Ebből is 4 kört végeztem.
Ha kedvetek van, próbáljátok ki valamelyiket! Jó munkát!