UGRÁLÓKÖTELEZÉS
Egy jó alternatíva, ha a futástól fájna a térded.
Egy 2021-ben publikált vizsgálatban összehasonlították az alsó végtagi ízületek terhelését futás és ugrálókötelezés közben és arra jutottak, hogy az ugrálókötéllel történő szökdelés alacsonyabb terhelést jelent a csípő- és térdízületre egyaránt, mint a futás. Ebből kifolyólag egy kiváló saját testsúlyos, ízületkímélő aerobik gyakorlat, mely rendkívül jótékony hatással van a szívre és a keringési rendszerre, a csontsűrűségre, a koordinációra, az izomzatra stb.
Érdemes tehát a heti edzésprogramba beiktatni.
(forrás:
Mullerpatan et al. (2021). Lower extremity joint loading during Bounce rope skip in comparison to run and walk. Journal of bodywork and movement therapies, 26, 1–6.)
