UMBRIAI EDZÉS
A nyaralás második etapjában már Umbriában szálltunk meg, egy szintén nagyon kellemes, természetközeli szállodában. Itt viszont már volt egy kis edzőterem, csupa Technogym gépekkel és eszközökkel felszerelve. Gondoltam, nem bánjátok, ha belekukkanthattok, milyen edzést raktam össze magamnak ebben a teremben.
A szokásos alapos bemelegítés után:
1️⃣ Evezés lapsúlyos gépen (gumikötéllel is mehet)
2️⃣ 1 lábon állásból kitörés hátra, megtartva a mély helyzetet fej fölé tolás, majd vissza fel 1 lábra
3️⃣ Széles guggolásból medicinlabda feldobása, majd elkapással mélyguggolás
4️⃣ Vállmagasságba állított ellenállással kis sasszéból indított vízszintes, gyors tolás mellső középtartásba (ez is mehet gumikötéllel – óvatosan a visszafele iránnyal!)
5️⃣ Négyütemű fekvőtámasz (könnyített burpee) medicinlabdán támasszal, végén felugrással
6️⃣ Mellső támasz medicinlabdán, váltott lábbal előreugrás támaszkéz mellé lassan, majd gyorsan váltakozva
🩴🩴 A végén még a felvételt készítő “művész” is felbukkan egy pillanatra (unatkozván két gyakorlat között) 🤣
Az erőgyakiknál a súlyokat mindig úgy választom, hogy 12-15 ismétlést tudjak végezni.
A pörgető gyakikat (5-6.) pedig 30-30 másodpercig végeztem a végén.
Összesen 4 kör volt szokás szerint.
Ha kedvet kaptok hozzá, egészségetekre!
👀 Éles szeműeknek: igen, csak egy edzőszettet vittem, mivel repülővel mentünk és spóroltam a rucikkal, így kiöblítettem mindig edzések után 😉
