A reggelek mindig egy kis olvasással (meg persze kávéval) indulnak. Nekem kell, hogy ilyen passzív dologgal induljon a nap, nem tudok rögtön beleugrani a feladatokba. Rengeteg szakkönyvet vásárolok, egyszerűen imádom a könyveket. Jobban szeretek így olvasni, mint monitoron, telefonon. És így legalább “haladok” velük, mert mindig több is várakozik, annyit rendelek. Nektek hogy indul a

🙌🏻 “A fasciakutatások eredményei azt mutatják, hogy a lokálisan végzett kezelések funkcionális változásokat eredményeznek az azonos fascialáncon lévő távoli helyeken is.” (Jan Wilke - Fascia In Sport and Movement) 👉🏻 Például a boka körüli fascialazítás javítja a nyak funkcióját, mozgástartományát.

☀️ MAGNÉZIUMPÓTLÁS – NYÁRON KIEMELTEN FONTOS! ☀️ #reklam kuponkód alul! 🦶 Többet görcsöl a talpad és a lábujjaid? Nekem is! Nem csoda, mivel nyáron az izzadással sok elektrolitot is veszítünk, köztük magnéziumot. A magnéziumhiány egész évben okozhat gondokat, de nyáron fokozottabban, ezért a pótlása rendkívül fontos. Egészséges működésünk egyik kulcstényezője, hogy a folyadékokban megfelelő legyen

MOZGÁSMINTÁK 3. RÉSZ: A KITÖRÉS Az alsó végtagi minták közül a kitörés az, ami már nem csak egyhelyben történik, azaz nem csak helyzetváltoztató mozgás, hanem helyváltoztató is. Tehát haladunk vele. A járásnak egy kissé eltúlzott mintája, viszont ha itt képesek vagyunk a medence neutrális helyzetét megőrizni, nem engedjük előrebillenni s általa a derekat homorodni, akkor

💥 ROSSZ MOZDULAT MIATT BEÁLLT DERÉK 2 NAP ALATT FÁJDALOMMENTES? Ez a kedves előfizetőm igen nagy örömöt szerzett ezzel a levéllel, hiszen nemcsak, hogy együtt tornázunk már jó ideje, de a cikkeimet olvasva azt is rögtön tudta, hogy mivel tud magán segíteni. A Gerincklubban ugyanis olyan videók is vannak, melyek az ilyen kényes időszakra megfelelőek.

LÉGZÉSMINTÁK - HASI LÉGZÉS A biomechanikailag helyes légzésmintánk a rekeszlégzés. Ez az, mellyel a legnagyobb mértékű tágulást tudjuk elérni a mellkasban, s általa a tüdőben, tehát a legnagyobb mértékű gázcsere így történik. A kevésbé jó légzésminták egyike a hasi légzés. Természetesen a levegő itt is a tüdőbe áramlik, nem a hasba, csak a has területén

Erős önkritika kell, hogy ezt elfogadd, főleg a kudarc részét. Minden nap végén én is szembenézek a saját szokásaimmal, hogy azoknak köszönhetően vajon elértem-e az adott napon azt, amit szeretettem volna. És pontosan tudom, hogy ha nem, akkor változtatnom kell dolgokon. Ha másnap sem és azután sem, akkor még erősebben kell akarnom a változást. Kemény

🌀 Szerda esti gerinctorna Mobilizáljunk komplexen! A mai sorozat több síkban, több mozgásláncon, szabad és támasztott ízületi pozícióban is mobilizál, izomaktiváció és stabilizáció is felbukkan benne, szóval igazi csemege a testednek. Ezekből az elemekből áll: 1️⃣ Előretolás: elüső láncos, csípőhangsúlyos nyújtás 2️⃣ Oldalra tolás, oldalra hajlítással: oldalsó láncos, szintén csípőlazítás + a törzs oldalsó szöveteinek

🟢 PLANK FITBALLON 🟢 ❓ Könnyebb vagy nehezebb, mint a hagyományos, talajon végzett, alkartámaszos plank? Trükkös kérdés! De a fizika egyértelmű válaszokat ad nekünk. Amikor először mutatom a vendégeknek, mindig megijednek tőle, mert csak azt veszik észre, hogy a labda gömbölyű és vélhetően mocorogni fog alattuk. Aztán jól meglepődnek, mikor megcsináljuk és rájönnek, hogy annyira

ÚJRAOLVASÓ A lábfejünkön felületesen futó ideget a szandálok pántja könnyen megnyomhatja (kis tornacipők is szorosra kötve!). Szóval időszerű, hogy előkerüljön újra ez a téma. Kellemes napozást, hűsölést, pihenést a hétvégére! 😎 https://www.facebook.com/photo.php?fbid=437456935094869&set=pb.100064916971648.-2207520000.&type=3