🤸🏻‍♀️ Szerda esti gerinctorna Ez az egyik kedvenc lazításom az oldalláncra. Kombinált gyakorlat, így persze több van benne, mint az oldallánc, de az a fő attrakció most. Kétféle variációt mutatok: 👉🏻 A könnyített verzióban csúszó korong segítségével csúszunk előre. A nyújtva maradt lábnál a térdet letesszük és teljesen átfordulunk oldalra. Úgy szoktam mondani, hogy ha

FUNKCIÓ MINDENEK FELETT! A fájdalom FÉK. Azért kapod, hogy hagyd békén egy kicsit (vagy nagyon) az adott testrészt, hadd regenerálódjon. Ahogy ez a regeneráció elindult, úgy csökken a fájdalom, azaz csökken a fékezés és enged a szervezeted újra mozogni rendesen. 👉 Tehát ha még érzed ugyan, hogy fájdogál, de egyértelműen jobban és többet mozogsz, akkor

👀 Nézz bele az egyik friss Erősítő köredzés videómba a Gerincklubban! Tudtad, hogy a Gerincklubban nem gerincbetegeknek szóló edzésvideók vannak, hanem gerincbiztos tréningek? A köredzést azért szeretjük, mert nagyon jól testreszabható: ⏰ Ha kevesebb időd van, kevesebb kört csinálsz, ha több, akkor többet. 💪🏼 A súlyzók és testhelyzetek megválasztásával a kondidhoz igazíthatod a terhelést. 👉🏻

🤡 Újévi fogadalom 🧻 Van ez a “Melyik irányban kell állnia a WC-papírnak” problematika… Komoly érvekkel ütköznek meg a kifele és befele állók seregei. ⤵️ Bevallom, én a kifele gördülők csoportjába tartozom, és akárhol (!) meglátom, hogy befele gördül, legyőzhetetlen késztetést érzek, hogy megfordítsam. Ezúton is elnézést kérek minden ismerősömtől, aki az évek során nem

👀 Kukkants bele, milyen egy TripleX stability óra a Gerincklubban! Ez az óra egy lassabb, fókuszáltabb gyakorlás (a videó gyorsított), mert kifejezetten a minőségi, kontrollált mozgást célozzuk meg, ami megfelelő alapokat ad a pörgősebb, komplexebb órákhoz. 9-féle óratípussal várlak a Gerincklubban. Infok az első kommentben lévő linken (azért ott, mert ha ide írnám, a fb

ÉVINDÍTÁSNAK A következő 360 napra (de inkább örökre) legyen a szemed előtt, hogy az egészségért minden nap minden döntésünkkel teszünk és tehetünk. Mert van választásunk, van beleszólásunk. Hiszen az egészséget meghatározza az, ✔ amit megeszel, ✔ ahogy és amennyit mozogsz, ✔ ahogy és amennyit alszol, ✔ ahogy kezeled a Téged érő stresszhatásokat, ✔ ahogy kapcsolódsz

💗Nagyon tetszik az ötlet, indítsuk együtt ezzel az évet! 💗 ✍️ Kérlek, hagyj itt egy pozitív gondolatot a 2025-ös évre, ami a keresztneved kezdőbetűjével kezdődik. Csak egy szónak kell lennie. Ezután másold ki ezt az üzenetet a faladra, hogy te is megkapd. Játsszunk, és boldogan fogadjuk az újévi kívánságokat! ☺️🙏 Mert mindannyian össze vagyunk kötve

👀 Kukkantsatok bele egy TripleX drill órámba! A teljes edzés a Gerincklub online videótáramban elérhető. A TripleX drill órákon mindig sorozatokkal dolgozunk és minden órán van: ✔️ mobilizáló sorozat ✔️ izomerősítés ✔️ egyensúly- és koordinációfejlesztés ✔️ Tabata sorozat vagy más kardió feladat Szóval elég komplex. Ruha nem marad szárazon! 💦 Nagyon szeretjük 🤩 A Gerincklubban