⬆️⬇️ Szerda esti gerinctorna
Ma egy olyan összeállítást készítettem, amelyben néhány, ugrással/szökkenéssel járó (ún. high impact) gyakorlatra mutatok nem ugráló/ szökkenő (ún. low impact) variációt.
Azok számára fontos lecserélni, helyettesíteni az ugrálós gyakorlatokat, akiknek ezek valamilyen okból kifolyólag nem ajánlottak, esetleg fájdalmasak.
Ilyen állapotok például:
❌ kismedencei szervek süllyedése (pl. szülés után)
❌ szülés után általában min. 4-6 hónapig
❌ inkontinencia
❌ kóros ízületi lazaság (hipermobil szindróma), ha nem elég stabil a boka és a térd
❌ alsó végtagi szalagszakadások után 3 hónapig
❌ erős ízületi kopás
❌ akut derékfájdalom, gerincproblémák
❌ gerinc instabilitással járó állapota
❌ egyensúlyproblémák stb.
Ha tehát nem tudsz vagy nem akarsz ugrani, akkor is remekül fel lehet vinni a pulzust ilyen és ezekhez hasonló megoldásokkal.