Szerda esti gerinctorna
A mai videóban egy tippet mutatok arra, hogyan válaszd meg a helyes távolságot az ún. bolgár guggoláshoz, azaz a hátul megtámasztott, egylábas guggoláshoz.
Ülj le arra a székre, padra, dobozra stb., amire majd fel szeretnéd tenni a lábadat. Nyújtsd ki teljesen a támaszlábat magad elé, majd megtartva a kinyújtott láb pozícióját, állj fel és gördülj rá a talpadra!
Tedd fel a hátul lévő lábat a padra és már indulhat is a gyakorlat!
Ügyelj rá, hogy süllyedéskor ne előre told a súlyodat az elől lévő térded felé, hanem a hátul lévő combod-térded irányítson.
A comb tengelyében igyekezz hátrafele-lefele engedni a súlyodat – tehát ne csak tisztán függőlegesen lefelé ereszkedj!
Nagyon jó gyakorlat a comb- és farizmok erősítésén túl a medence oldalirányú stabilizálására és az egyensúly fejlesztésére is.
Ha ez utóbbival még nem vagy teljesen OK, fogj egy seprűnyelet a kezedben és arra támaszkodva végezd.
Ügyelj az elől lévő, támaszláb mozgására, a térd ne kacsázzon oldalra, vezesd a lábfejed tengelyében.
És ahogy fentebb is írtam, a hátsó láb vezesse a mozdulatot, azzal akarj hátra- és lefele haladni, ne az elsővel előre!
A medence se bukjon előre, próbáld szabályosan magad alatt tartani!