🍐 Szerda esti gerinctorna
A piriformis, azaz körteképű izom nyújátásához készítettem egy kis segédletet.
Mert hogy a Z-ülésben végzett előrehajlás egy szuper gyakorlat ehhez, de akinek a csípője nem elég laza, az nem tudja kivitelezni, vagy biztosan nem esik jól neki vagy a gerincének.
Ha viszont magasabbra kerül a fenekünknek az a fele, amelyik lábra rá szeretnénk hajolni, akkor a másik csípő el tud lazulni és könnyebb lesz az előrehajlás.
Erre mutatok a videóban három lehetőséget (igen, van még több is!):
1️⃣ Ha csak kicsi hiányzik, akkor párna a fenék alá.
2️⃣ Steppadon a fenék és az elől lévő láb is, a másik pedig lent a talajon a pad mellett.
3️⃣ Zsámolyon, lábtartón, akár a kanapé szélén, ekkor egészen laza helyzetben van másik csípő és kényelmesen rá lehet hajolni a lábszárra.
☝🏻 Végezzétek hetente ezt a gyakorlatot, többszöri ismétlésekkel, mert szépen átlazítja a külső csípőterületet, ahol ugye az ülőideg is fut, tehát tulajdonképpen az ideget is mobilizáljuk vele.
❗️Piriformis szindrómások csak feszüléshatárig menjenek bele, ne legyen éles húzódás a fartájékon, az idegnél.