⚖️ Szerda esti gerinctorna
Ha valamikor szükségünk van egy kis egyensúlyra, az most van!
Ami kívül az belül és fordítva, így ma egy egyensúlygyakorlatot mutatok, hogy a mentális balanszunkat is fejlesszük általa.
Egy szivacspárnára térdeltem, egyrészt kényelmesebb, másrészt enyhén instabillá válik általa a támasz.
🔛 Kiinduló helyzet:
🔸 A jobb térd van a talajon, bal láb hátranyújtva, nem túl magasan.
🔹 A bal tenyér támaszkodik, jobb kar oldalsó középtartásban.
Gyakorlat:
Belégzésnél tartsuk meg a kiinduló helyzetet, majd kilégzésre a jobb kart toljuk át a bal alatt.
Enyhe könyökhajlítással ereszkedjünk bele és keressük a határunkat, meddig mehetünk, hogy ne essünk el.
❗️Biztos, ami biztos, aki még nem csinálta, az puha talajon (szőnyegen) végezze és csak óvatosan, lassan toljon át!
Belégzésnél újra oldalt a kar és így tovább.
🙅🏻 Az ellentétes kéz- és lábtámasznak köszönhetően ez egy diagonális izomláncokat használó gyakorlat, így a diagonális stabilitásunkat is fejleszti.
🚶🏻♀️🏃🏻♂️ Ez ugye alapja a járásnak, futásnak.
☯️ A gyakorlatot a légzés ütemében, lassan végezzük! Segít fókuszálni, így egy igazi nyugtató hatású gyakorlat.
(És milyen érdekes, hogy aki átgurul benne mégis, az kivétel nélkül mindig nevet. Szóval nincs gond, ha elesel, legalább kacagsz egy jót 😃)