Hoztam megint egy 4 állomásos edzésprogramot. Ajánlott mennyiség itt is: 10-15 ismétlés gyakorlatonként 4-5 körben (De tudod, ameddig szabályos, addig végezd!) A 4 állomás: 1️⃣ Széles terpeszállásban testsúlyáthelyezések. Egyik térd mindig nyújtva, másikkal tolunk a lábfej irányában. A mellkashoz közel tartunk egy mi. 5-6 kg-os súlyt. Hát végig teljesen egyenes, hasfalat tartsuk aktívan, amikor a…
Szeretem szemléletesen tanítani azt, ami a testünkben zajlik és nehéz elképzelni. Itt a fitmummy szülés utáni regenerációs programban oktatom éppen azt, mi történik a hasfalunkon, amikor szétnyílt hasizma lesz egy anyukának. Az egyenes hasizom szerepében Eszti, a haránthasizmot pedig Imola alakítja 🤩
Egyensúly gyakorlatot hoztam ma, ami ráadásul a teljes test stabilitása mellett az ágyéki gerinc-medence körüli stabilitást (core- stabilitást) is fejleszti, méghozzá a diagonálisan elhelyezkedő izmok együttműködésével. Mindezt olyan testhelyzetben (törzsdöntésben), mely a váll és a hát mobilitását is növeli egyúttal, illetve nyújtja a hátsó izomlánc alsó végtagon futó részét. Szóval megint egy jó kis komplex…
Kedvesek, Szabadságról visszatérve holnaptól újra tartom az óráimat a Hercegprímás utcai TripleX gerincközpontban. Ami és Ádám kollégámmal csupa gerincbarát órákkal várunk Benneteket: ✔️ SpineUp! gerinctréning ✔️ 3D Yoga ✔️ TripleX mobility és drill ✔️ Funkcionális köredzések Nemsokára indulnak gyógytornászok által vezetett, kiscsoportos medical fitness óráink is. Erről is írok hamarosan. Várunk mindenkit, aki biztonságos, nem…
😫 Nehezen induló reggelek? 🤖 Úgy mozogsz, mint a bádogember? 😒 Nem csak reggel fáj a derekad? 👉 Ezt a 15 perces, teljes testet-gerincet átmozgató videót azért vettem fel, hogy alaposan, de könnyedén olajozd be az ízületeidet, a gerincedet. 🏆 A korábbi, 8 perces reggeli átmozgató tornám megtekintése már meghaladta az 1,6 milliót (!!!), szóval…
🤩 Ilyen csudajó nyaralásunk volt a meseszép Balaton Felvidéken. Gyönyörű táj, finom borok, hangulatos vacsorák kedves barátokkal. Még egy hét csendesebb otthon-szabi, mielőtt beindul a nagy pörgés. De a megígért videókkal jövök, mert végre nyugiban felvehetem a hangot is hozzájuk.
Ajánlott mennyiség: ✔️ minden gyakorlat 10-15 ismétléssel (oldalanként) ✔️ 4-5 körben ☝🏻De a legfontosabb, hogy annyit csinálj mindenből, amíg még szabályosan megy! Semmi értelme 5 körnek, ha a harmadikban már olyan fáradt vagy, hogy egyre rosszabb a kivitelezés. Ez sérülésveszélyes. És inkább csináld könnyítve, csak mozogj 😉 Lássuk a gyakorlatokat: 1️⃣ Lépcsőről hátrafele kitörés, majd…
Sok csomaggal utaztunk, így ennyi fért bele: ✔️ jógaszőnyeg ✔️ gumikötél ✔️ minibandek ✔️ csúszó korongok Ezekből már lehet egy-egy könnyebb edzést összeállítani. Tiszta szerencse, hogy a jógagyakorláshoz meg semmire sincs szükség. Szeretnétek videókat, hogy milyen edzéseket toltam, illetve jógagyakorlást?
Ezt az elülső láncos gyakorlatot már csináltuk pár variációban. De kanapén még soha 😃 Mit is tud? ✔️ Szinte a teljes elülső izomláncot dolgoztatja: pl. nagymellizmot, hasizmokat, négyfejű combizmot, no meg persze egyéb izmok is szükségesek a helyes kivitelezéshez: pl. háromfejű karizom, elülső fűrészizom, nagyfarizom. ✔️ Elsősorban „hasizom-gyakorlatnak” használjuk, ismerjük, de a könyök és a…
A mozgástervezés 📊 Bármennyire hihetetlen, de még a teljesen „öntudatlanul” végzett mozdulatainkat is alapos tervezés előzi meg az idegrendszer legfelső szintjén (leszámítva a reflexeket – erről is lesz majd egy rész). 🚗 Tehát például amikor vezetés közben élénken beszélgetsz az utasoddal és nem is tudatosul benned, hogy hányszor és miként váltottál sebességet, míg A-ból B-be…