Emlékeztek a Chokito reklámjára ezzel a szlogennel? Tényleg nem volt szép, de én például szerettem. És még hány ilyen ételt tudnánk mondani, ami nem nevezhető esztétikusnak, mégis imádjuk? 🤷🏻♀️ Az a helyzet viszont, hogy ez a tézis a mozgásoknál nem igaz. Gyakran mondom a vendégeimnek, csak hogy legyen egy mércéjük: ami rosszul néz ki, az…
Lazítsuk meg a vállunkat, hátunkat ma este! Ez az egyszerű, 3 irányú nyújtózás a vállunk és a háti gerincünk számára egy jóleső mobilizáció. A kevesebb sokszor több! ✔️ Tökéletesen kompenzálja a sokórás irodai ülést és számítógéphasználatot. ✔️ Anyukáknak is tökéletes a sok babahordozás után. ✔️ Egyik leghatékonyabb tartásjavító gyakorlat. ✔️ Súlyzós edzés, dobósportok előtt szinte…
Először is szögezzük le, hogy funkcionális megközelítésben a plank és annak minden verziója egy kiváló választás a hasfal trenírozására. Szándékosan nem írok erősítést, mert bár erősödnek a hasizmok is közben, de még inkább azt „csináltatom velük”, arra tanítom, arra trenírozom őket, hogy a medencémet és a gerincemet a helyes pozícióban tartsák egy igen nehéz testhelyzetben.…
🏠 Gerincünk egyik funkciója a mozgásainkhoz szükséges stabilitás megteremtése. Olyan ez, mint a háznak az alap. Lehetnek erős falai, ha az alap nem biztos, akkor bizony könnyen összedől, ha nagyobb erőhatások érik. A mozgásaink (akár nagyon erőteljes mozgásaink) alapját a stabil gerinc biztosítja, amihez nem elegendő a csontos struktúrája, szüksége van az őt körülvevő lágyrészek…
Már sokszor mondtam, hogy az álmok valóra válnak. Ám most kiegészíteném azzal, hogy az álmokért tenni is kell. Sokszor nagyon sokat. Mert a kemény munka kifizetődik. Évek óta céltudatosan készülök a tudományos munkára és most itt állok a kapujában… egyszerűen hihetetlen! 👩🏻🎓 Szeptembertől a Pécsi Tudományegyetem Egészségtudományi Doktori Iskolájának doktorandusza leszek. Gondolom, nem nagy meglepetés:…
Törzserőt és -stabilitást fejlesztő gyakorlatot hoztam ma este. Méghozzá az oldalsó izomláncra, két nehézségi variációban. 🔴 A puha labda a lábam alatt azt a célt szolgálja, hogy egy kissé instabilabb legyen az alaphelyzet, így az idegrendszernek nagyobb feladata van a testtartást illetően. ☝🏻 Alapok, melyek minden oldalláncos gyakorlatnál fontosak: ✔️ a törzs és az alsó…
Erről a videóról olyan sokminden eszembe jut… legelőször is, hogy Marcsi a maga 85 évével egy csoda! Fontosnak tartja a mozgást és becsülettel, jókedvvel végzi a gyakorlatokat, mert tudja, hogy ezektől jobban lesz. De amiért meg szerettem volna osztani, az az, hogy bemutassam, miként alakíthatunk át egy gyakorlatot személyreszabottá. Mivel Marcsinak az ülésből való felállással…
☝🏻🤓 Nem az a gond, hogy hogyan ülsz / állsz / jársz / mozdulsz stb., hanem hogy milyen sokáig vagy milyen sokszor teszed azt és úgy. A fájdalom, betegség, diszfunkció egy folyamat eredménye. Amúgy meg nagyon nevetek a pozíción 🤣
Ma megint egy TripleX mobility drill órából hozok egy minisorozatot, ráadásul két variációban. Mobilizáló, izomerősítő és keringésfokozó hatású így együtt, összefűzve ez a pár gyakorlat, ha folyamatosan ismétled egymás után többször, megállás nélkül. 🅰️ Az első variáció csak saját testsúlyos és egy csúszókorong is segíti a jobb csípőlazítást. 🅱️ A második variációban kézi súlyzóval végezzük.…
30 csodálatos nővel és szakemberrel töltöttem ezt a kánikulai hétvégét, hogy Kis Mónika kolléganőmmel, barátnőmmel megtanítsuk, miként tudnak szakszerűen tornázni a várandós kismamákkal. Rengeteg élettani háttérismeret (hiszen az elengedhetetlen ebben az érzékeny időszakban folytatott edzéshez) és még több gyakorlat, hogy minél több kismama tölthesse aktívan és boldogan a várandósságát. 🤰🤱 fitmummy pre- és posztnatális program…